პროსტატიტი - პროსტატის ჯირკვლის ანთება მამაკაცებში - ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. მკურნალობის გარეშე მწვავე პროცესი ქრონიკული ხდება. პროსტატიტის დროს ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აძლიერებს მენჯის კუნთებს. ტანვარჯიშის კომპლექსს ექიმი გირჩევთ ინდივიდუალურად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან ჯგუფთან ერთად ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
როდის არის ტანვარჯიში საჭირო და როდის არის აკრძალული?
პროსტატიტის სავარჯიშო თერაპია თერაპიის დამხმარე მეთოდია. ტანვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას დაზიანებულ მამრობითი ორგანოში, გამორიცხავს შეშუპებას. ეს ეფექტი ხელს უწყობს დაავადების ქრონიკული ფორმის მქონე მამაკაცის გამოჯანმრთელების დაჩქარებას. ტანვარჯიში მნიშვნელოვანია პროსტატის ჯირკვლისთვის და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.
პროსტატიტის წამლის მკურნალობის პარალელურად ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს მამაკაცის ორგანოს ქსოვილებში წამლების მიწოდებას.
მწვავე პერიოდში პროსტატიტის მქონე პაციენტებისთვის ტანვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. დაავადების ამ სტადიაზე მნიშვნელოვანია ორგანოს შეშუპების მოცილება, ვარჯიშების გაკეთება კი საპირისპირო შედეგს გამოიღებს.
არ დანიშნოთ პროსტატის ადენომის სავარჯიშოების კომპლექტი. სისხლის ნაკადმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯირკვლის ქსოვილის სწრაფი ზრდის პროვოცირება. ამ დაავადების დროს ნებადართულია მხოლოდ კეგელის ვარჯიშები.
აკრძალულია ტანვარჯიშის პროსტატიტი გულის დაავადებით, საზარდულის თიაქრით. თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ, ვინც განიცდის ჰიპერტენზიას ან ახლახან გაუკეთეს ოპერაცია.
სავარჯიშოების კომპლექტი შეგუბებითი პროსტატიტის სამკურნალოდ
პროსტატიტის სამკურნალო ვარჯიში აქრობს შეშუპებას, ასტიმულირებს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ნაკადს პროსტატაში და ხელს უწყობს წამლების შეღწევას. ექიმის მიერ რეკომენდებული პროსტატიტის ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულებისას მნიშვნელოვანია მარტივი წესების დაცვა:
- დაიწყეთ სავარჯიშო თერაპია გახურების შემდეგ;
- გადადით შემდეგ კომპლექსზე ხანგრძლივი პაუზების გარეშე;
- დარწმუნდით, რომ სითბო იგრძნობა მენჯის არეში;
- მოძრაობების შესრულების პროცესში ანალური რეგიონის კუნთების დაძაბვა და მოდუნება;
- სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების გამეორება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ.
არაჩვეულებრივი სიარული
შეასრულეთ მჯდომარე. თეძოები რიგრიგობით იშლება იატაკიდან, ხოლო სხეული წინ მიიწევს. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. მაშინ ქვედა ტანზე დატვირთვა მგრძნობიარე და ერთგვაროვანი იქნება.
ბურთი ფეხებს შორის
ეს ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯდომისას, წოლისას ან დგომისას, ინტენსიური ტემპით ან ნელა. ორივე ვარიანტი სასარგებლოა პროსტატის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და პროსტატიტის სამკურნალოდ.
მამაკაცი ზის, ბურთი თეძოებს შორისაა. აუცილებელია ფეხების გადაადგილება, ბურთის მაქსიმალურად შეკუმშვა, შემდეგ კი შეუფერხებლად დაშორება, რათა არ ამოვარდეს. ერთი მიდგომის დროს აუცილებელია მოძრაობების 15-20-ჯერ გამეორება.
ფეხის აწევა
მჯდომარე და ოდნავ დახრილი სხეული უკან, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელებს. ტერფები აწეულია იატაკიდან 15 სმ სიმაღლეზე, მოხრილი მუხლები მიზიდულია მკერდზე, იკავებს 5-7 წამს, შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. გაწვრთნილ მამაკაცებს შეუძლიათ შეავსონ ეს ვარჯიში პროსტატიტის დროს ხელების გაშლით. გაიმეორეთ 15-10 ჯერ.
სწრაფი გაჩერების მოძრაობები
ზურგზე დაწექით, გაიწელეთ წინდები, გაშალეთ და ფეხები ერთმანეთს შეაერთეთ. ტემპი თანდათან იზრდება. გაიმეორეთ ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში.
ხტომა მუხლები
მამაკაცი ხტება, ცდილობს აწიოს მუხლები მაღლა (სასურველია მკერდის დონეზე). აუცილებელია 10-12 ნახტომის სამი კომპლექტის გაკეთება.
გაიქეცი
სირბილი ტარდება ადგილზე მაღალი მუხლის აწევით (მკერდზე). შეასრულეთ ვარჯიში ერთი და ნახევარი ორი წუთის განმავლობაში.
ხელის გაშლილი
აუცილებელია ზურგზე დაწოლა, მარჯვენა ხელი მუცელზე ზევით დაადო, მარცხენა კი მკერდზე. ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად ღრმად. ამოსუნთქვისას დააჭირეთ მუცელს და მკერდს. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
პროსტატიტის დროს სახლში ფიზიკური ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით საუზმის წინ და ძილის წინ 1, 5-2 საათით ადრე. გაკვეთილების ოთახი კარგად არის ვენტილირებადი, იატაკზე რბილი ხალიჩაა დაგებული.
რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ ქრონიკული პროსტატიტის დროს
ქრონიკული პროსტატიტი ხასიათდება იმით, რომ მამაკაცს შარდვის ხშირი სურვილი აქვს, მაგრამ სითხის წნევა სუსტია. შესაძლებელია სექსში სირთულეებიც – მცირდება სურვილი, თვით აქტი ხანმოკლე ხდება. ამის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ მამაკაცებისთვის პროსტატიტის ვარჯიშები წამლის თერაპიასთან ერთად.
ფეხის დახვევა
აუცილებელია დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ. დაასვენეთ ფეხები, ნელა მოხარეთ მუხლები. ფეხების ზევით აწევისას აუცილებელია მათი შუა ნაწილის მაქსიმალურად გავრცელება გვერდებზე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
სანაშენე მუხლები
მამაკაცი წევს ზურგზე და ხელები იატაკზე აქვს. მუხლებს ახვევს, ფეხებს ერთად უჭერს. ვრცელდება რაც შეიძლება ფართოდ, ძლებს 5 წამამდე, ბრუნდება იატაკზე. დაწევისას მუხლები ძალისხმევით უნდა დააჭიროთ ერთმანეთს. განახორციელეთ ვარჯიში 10-დან 20-ჯერ.
აწევა მუცელზე მდგომარეობიდან
დაწექით მუცელზე, ხელები გვერდით მოხვიეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, აწიეთ და ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხნივ. გააკეთეთ 12-15 გამეორება.
ჩაჯდომები
გაშალეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები წინ, ნელა დაჯექით. აწევით, თქვენ არ გჭირდებათ მუხლების სრულად გასწორება. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მცირე ამპლიტუდით, არ გჭირდებათ ღრმად ჩაჯდომა. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
ფერდობებზე
დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე მოხვიეთ. აიღეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე და დახარეთ სხეული მარცხნივ, ღრმად ამოისუნთქეთ. დახრის დროს სიმძიმის ცენტრი სხეულის მარცხენა მხარესაა. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ანალური კუნთები დაჭიმეთ და ამოისუნთქეთ. სავარჯიშო მეორდება საპირისპირო მხარისთვის. გააკეთეთ 10-მდე მიდგომა.
მიჰყავს
დგომიდან ასწიეთ ფეხი ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ კიდური შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ გვერდზე, გააჩერეთ 5-7 წამი, დაუბრუნდით თავის ადგილს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ზიგზაგები
ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე შემოიხვიე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად. ერთდროულად გადაიტანეთ წინდების გვერდებზე, შემდეგ ქუსლებზე. გაშალეთ ფეხები ზიგზაგის მოძრაობებით, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, რაც შეიძლება ფართოდ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შერევისას ნელა ამოისუნთქეთ. როცა ფეხები ახლოსაა, ანუსის კუნთები უნდა გამკაცრდეს.
ტანვარჯიში პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად მაცდური ცხოვრების წესით
არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, ერთ პოზაში ხანგრძლივი ჯდომა პროსტატის პროვოცირებას ახდენს მამაკაცებში. პროსტატის ანთება ერთ-ერთი პროფესიული პათოლოგიაა მძღოლებში, პროგრამისტებსა და ოფისის მუშაკებში.
პრობლემების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა. მარტივი ტანვარჯიშის კომპლექსი ხელს შეუწყობს პროსტატიტის თავიდან აცილებას.
- დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. მოხრილი, ქვედა კიდურები მკერდთან მიიტანეთ, ხელებით მუხლები მოხვიეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ. დასჭირდება 6 გამეორება.
- დაწექით ხელები მაღლა. ნელა ადექი, თითები იატაკს ეხება. გააკეთე 8 კომპლექტი.
- წოლა აწიეთ მოხრილი მუხლები, ჩაისუნთქეთ. დახარეთ გაერთიანებული კიდურები მარჯვნივ, მარცხნივ, ნელა ქვევით. გააკეთეთ 8-ჯერ.
- დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ღრმად ჩაისუნთქეთ, აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ამოისუნთქეთ. შეასრულეთ 10 ვარჯიში.
- ადექით პირდაპირ, დაისვენეთ უსაფრთხოდ, აწიეთ თითებზე, ჩაისუნთქეთ, დაჯექით, ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
- სწორი დგომით, აწიეთ ნიკაპი. ღრმა სუნთქვას თან ახლავს ხელების აწევა, ამოსუნთქვას - ნელი დაწევა. გაუშვით 6-მდე მიდგომა.
- ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. ჩასუნთქვისას სხეული მარცხნივ გადააქციეთ, ამოსუნთქვისას - მარჯვნივ. შეასრულეთ 5 გამეორება.
პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი სრულდება ადგილზე სიარულით ფეხების მაღალი აწევით. გაკვეთილის შემდეგ, აიღეთ რამდენიმე ნელი ღრმა ამოსუნთქვა.
ფიტბოლის ვარჯიში სასარგებლოა პროსტატიტის დროს. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ უზარმაზარი გასაბერი ბურთით სახლში ან სპორტდარბაზში.
- დადექით ოდნავ დაშვებულ ჭურვზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ. შეატრიალეთ მენჯი ორივე მიმართულებით 10-ჯერ.
- დაჯექი იატაკზე, ხელები უკან ჩამოიწიე. აითვისეთ ბურთი თეძოებით, შეეცადეთ აწიოთ იგი. ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ მისი განხორციელების დროს დაძაბავთ ანალურ კუნთებს.
- დაწექით ზურგზე, აიღეთ პატარა ბურთი ფეხებით. ქვედა კიდურები ასწიეთ 45-50 გრადუსით, შეასრულეთ გულსაკიდი მოძრაობები მარჯვნივ, მარცხნივ.
კეგელის ვარჯიშები
ტანვარჯიში შარდსასქესო სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ და მათი პროფილაქტიკისთვის შეიმუშავა გერმანელმა გინეკოლოგმა კეგელმა გასული საუკუნის დასაწყისში. პროსტატიტის სავარჯიშოები ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური:
- შარდვის დროს აუცილებელია ბოქვენის ზონის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა, რათა ჭავლმა შეწყვიტოს გადინება, შემდეგ კი მოდუნდეს და შარდი ზეწოლით გამოვიდეს.
- დეფეკაციის დროს, პროსტატიტის მქონე მამაკაცებმა უნდა ეცადონ დაძლიონ არა მუცლის კედლის კუნთებით, არამედ პერინეუმის კუნთებით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ დახურულ ტუალეტზე ჩარჩოს გარეშე ჯდომისას დღეში 2-3-ჯერ.
- დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაჭიმეთ ბოქვენის და ანალური კუნთები, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-8 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ კუნთები, ამოისუნთქეთ ღრმად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
იოგა და ციგონგი
უმჯობესია გამოიყენოთ ციგონგი - ჩინური თერაპიული ვარჯიშები - პროსტატიტის დროს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ. შედეგი იქნება გენიტალური ორგანოების ფუნქციის ნორმალიზება, მათი გაჯერება ჟანგბადით. ეს ეფექტი ხელს უწყობს პროსტატიტის სწრაფ განკურნებას.
- აუცილებელია ლოტოსის პოზაში ჯდომა, ხელისგულები მუხლებზე დაასვენოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. მენჯზე გვერდებზე გადახვევა ხორციელდება, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა. ვარჯიში შესაფერისია ანალური მიდამოს, საზარდულის, მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, აუმჯობესებს შარდსასქესო ორგანოების მუშაობას და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება პროსტატიტის დროს.
- სწორი დგომით, გაშალეთ ფეხები. მოადუნეთ სხეული, მაგრამ ზურგი სწორი გქონდეთ. ხელები ქამარზე დადეთ, შეუფერხებლად აღწერეთ წრეები მენჯთან ორივე მიმართულებით. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა - ის უნდა იყოს თანაბარი. ჩაისუნთქეთ პირველ წრეზე, ამოისუნთქეთ მეორეზე.
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითები წინ მიმართული. ორივე ხელი უნდა იყოს დაყრდნობილი მარჯვენა მუხლზე. ნელა ასწიეთ ფეხი და ღრმად ამოისუნთქეთ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა რაც შეიძლება დიდხანს. კიდურის დაწევა, შეუფერხებლად გაათავისუფლეთ ჰაერი. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. მხოლოდ 10 მიდგომა.
იოგა თერაპევტები პროსტატიტის სამკურნალოდ მარტივ ასანებს გირჩევენ. ისინი აძლიერებენ მენჯის კუნთებს, გამორიცხავს შინაგანი ორგანოების შეშუპებას:
- დაჯექით მუხლებზე, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულოების ქვეშ. ზურგი სწორი დაჭერით, ღრმად ჩაისუნთქეთ კუჭით, 10 წამის შემდეგ. დაიწყეთ ნელი ამოსუნთქვა.
- მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშში. დაისვენეთ სხეული, დახუჭეთ თვალები. ანალური სფინქტერის შეკუმშვა 10-15 წამის განმავლობაში.
- დადექით ფეხზე, დახარეთ ტანი წინ (კიდურების პერპენდიკულარულად). მუცელი მაქსიმალურად გაიყვანეთ შიგნით და შეიკავეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ამოსუნთქვისას ნელა დაისვენეთ კუნთები.
პროსტატიტის მქონე მამაკაცებს იოგას ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ სჭირდებათ ზურგზე დაწოლა, სხეულის სრული მოდუნება. გაატარეთ ერთი წუთი ასე.
სასარგებლო რჩევები
პროსტატიტით დამუხტვა მედიკამენტური მკურნალობის დამატებაა. ხანგრძლივი რემისიის მოსალოდნელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმის ყველა მითითება ზუსტად შესრულებულია. პრობლემის დავიწყება შესაძლებელი იქნება, თუ რეგულარულად დაკავდებით ტანვარჯიშს, უარს იტყვით ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაზე, მოწევაზე და არ გაცივდებით.
როგორ განკურნოს პროსტატიტი მამაკაცებში ფიზიკური ვარჯიშებით, უროლოგი და ფიზიოთერაპევტი გეტყვით. სპეციალისტები თითოეული პაციენტისთვის ირჩევენ ინდივიდუალურ კომპლექსს.